wyciskanie sztangi leżąc

[...] diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem. Plan Treningowy: Poniedziałek: 1. 5x wyciskanie na ławce (12,10,8,8,6) 2. 5x wyciskanie na skośnej (12,10,8,8,6) 3. ROZPIĘTKI (10,8,6) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(10,8,8,6) [...]

[...] sztangielki zza głowy 4s. 8-12 powt triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu 4s 8-12 powt. 2.prostowanie rąk na wyciągu inny uchwyt założony 4s 8-12 powt 3.francuskie wyciskanie 4s 8-12powt II dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Podciąganie się na drążku 4 [...]

[...] z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Oba ćwiczenia po 3-4 serie zależy od mocy w mięśniach Trening #13 Klatka + Triceps Klatka : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym ( 4 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym [...]

Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]

[...] serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie sztangi stojąc 10,8,6 -unoszenie hantli na biceps młotkowo 10,8,6 Nogi: [...]

[...] tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 - rozpiętki hantlami płasko 3x 12 2.biceps (1 seria rozgrzewka [...]

Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]

[...] X1, Y1, wolne, X2,Y2, wolne, wolne łączę to w taki sposób, że X1 i Y2 to treningi cięższe, a X2 i Y1 to treningi lżejsze X1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html Trening: Śr: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : [...]

[...] -wyc.leżąc rozgrzewka 15x -wyc lezac 12,8 -przenoszenie sztangielki 12,8 barki -wyc.sztangielek siedzac 12,8 -podciaganie sztangi do brody 12,8 tric wyciskanie w waskim chwycie 12,8 brzuch : -brzuszki pod skosem -skrety tulowia Piatek(ciezko)nogi,plecy,bic,przedramie -Przysiad frontalny rozgrzewka 15 - -||- 16,12,8,6 [...]

[...] , ponieważ po prostu odpowiada mi on prawie w pełni, z jednym wyjątkiem X1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Raczek dalej nie rozumiesz , podstawowy plan na fajtera 2 lata temu na nim pracowałem , wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

Dieta z dziś (trochę za dużo tłuszczy i kalorii, ale jakoś tak wyszło): http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_15_zpsc0f3b384.png Trening standardowo ten co w poniedziałek, z tym że przez jakiś czas podciąganie na drążku zamieniał będę na ściąganie drążka do klatki. Wynika to z tego, że na siłowni chwilowo nie ma drążka z [...]

Trening przebiegł bardzo dobrze tylko na płaskiej ciężko było :/ Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek, skos górny lub Wyciskanie sztangi, skos górny 5s-10 pow -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 5s -10 powt -Rozpiętki na ławce poziomej 5s -10 pow [...]

nogi przysiady 8x8 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 4x10 ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 [...]

Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 11-9-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 42 kg i jedna seria 44 kg Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na [...]

[...] ktos mi zasugerował ze tu jest lepsze dla mnie miejsce wiec pisze. Nie wiem jak tu sie wrzuca tą ankiete wiec napisze tak: wiek - 26 wzrost 181 waga 90 wyniki siłowe wyciskanie na płaskiej ok 140 kg przysiad od 180 kg martwy ok 240 kg W styczniu wróciłem na siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, [...]

Na dzisiejszym treningu przy okazji wyznaczyłem sobie większość rekordów, wyciskania i przysiady wymagają asekuracji, a dzisiaj trenowałem sam, więc reszta będzie najprawdopodobniej na środę:) A 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu - 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie Rek: 35 Rozgrzewka: 10kgx10 15x10 20x5 Wł. trening 25x5x5 30x5x5 3.Przysiady ze sztangą - [...]

[...] nachwytem 3-4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 2s Pompki na poręczach 3-4s Barki: Military press 3-4s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Uginanie młotkowe stojąc 2s Zmieniony przez - MetraX w dniu 2013-04-15 20:55:37

[...] ? w takiej formie ? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]